koxywie jaki "ten" trening? trening,ktory to uwzglednia juz masz-w linku,ktory podalem na poczatku. chodzi o to,ze cwiczacy poswiecaja zbyt duzo uwagi grupa miesniowym,ktore znajduja sie z przodu-traktujac po macoszemu-te z tylu,czyli plecy. w ten sposob doprowadzaja do zachwiania rownowagi-stad tak duzo kontuzji. na kazdy ruch [...]
Trening 19.02.2012 Plecy+tył barków+kark plecy 1.podciąganie na drążku 3sx10p+2sx8p 2.wiosłowanie sztangą (57kg) 4sx10p + (52kg) 1sx15p 3.wiosłowanie sztangielką (23kg) 4sx12p 4.martwy ciąg Iseria 57kg -15p II seria 62kg-12p III seria 67kg - 10p IV seria 70kg - 8 p barki 1.podciąganie sztangielek w opadzie tułowia (po 16kg) 3x10p 2.wynoszenie [...]
[...] z 1-2 odcinki We wtorek byłem trochę zabiegany więc postanowiłem że zrobię plecy w środę (wiadomo przed wyżerką jeszcze lepiej bo podbije się metabolizm) , więc wtorek nietreningowy dieta na tip top. Wstaje w środę rano machnąłem śniadanie i placki które uwielbiam i zawsze mi mało pchałem na siłę doszedł ból głowy/żołądka i ch#%j cały misterny [...]
[...] lat mam 18. Myslalem ze plecow nie powinno sie robic po barkach, i na odwort ( ostantio takie cos wyczytalem i albo sie pomylilem albo tak pisalo) ale wczesniej mialem inny trening w ktorym niebylo takiego blednego polaczenia jak w 1 poscie. WIem ze zle postepuje ale... los mnei do tego zmusza :( Prosilbym zebyscie ocenili normalnie ten trening [...]
...no, te barki do dołu mi nie pasują... plecy w sumie też... a wracając do plecow to musisz wrzucić podciąganie na drążku, nie ma rady na to jeśli chcesz aby trening był w miarę dobry a plecy mogly się choć w podstawach rozwijać...
A oto przedstawiam 2 wersje treningu, co o nich powiecie i który według Was jest lepszy? Tak jak pisałem na trening mam do wygospodarowania 3 dni w tygodniu. I wersja -osobne partie ćwiczeń każdego dnia, II wersja -3 dnia powtarzam trening z dnia 1. I wersja 1 dzień: plecy -podciaganie na drazku 4xMax -wiosłowanie sztangielką 4x8 [...]
Dobrze :) Powiedz mi jeszcze odnośnie treningu, mam robić A i B naprzemiennie, czy to co jest napisane powyżej? Do tej pory ćwiczyłam mniej więcej tak: W poniedziałki i piątki: 1 h aerobów Całe ręce, klata, plecy, brzuch i rozciąganie na koniec. Wszystkie ćwiczenia 3x20 małymi ciężarami. I wszystko na maszynach. Łącznie zajmowało mi to około 2,5 [...]
[...] 150g pomidora, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, 3x chrząstka rekina Przed treningiem: 14g G-BOMB, 1x MegaArginina, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 10g bcaa+glutamina, 5g bcaa, 10g jabłczan kreatyn Pospałam do 11 więc jeden posiłek wypadł. Dalej [...]
Dzień 47 tydzień 7 DNT 24.07.2015 Miska i suplementy: zgodnie z rozkładem ___________________________________________ Dzień 48 tydzień 7 DT 25.07.2015 Miska i suplementy: zgodnie z rozkładem Trening Ze Sforcią i Karoliną w Warszawie :-) PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka do karku (szeroko) 4 x 10 2. Przyciąganie drążka do klatki (wąsko) 4 [...]
[...] podobnie %-) Muszę zainwestować we większe talerze żeby wszystko mieściło się na jednym %-) Obżarstwa świątecznego nie było :-) W wigilię zjadłam tylko posiłki okołotreningowe (rano zrobiłam plecy) więc na kolację miałam spory zapas kaloryczny. Ale wszystko z głową i bez słodyczy :-) Wczoraj pudełka, bez żadnego zamieniania produktów. [...]
[...] na mój staż i na to jakie były przed pójściem na siłownie:) troche zła poza bo w rzeczywistości są troszke większe:) czyli jak narazie z tego co rozumiem zmieniam całkowicie trening pleców i do barków dodaje unoszenie w opadzie, na innych partiach odejmuje po jednym ćwiczeniu Zmieniony przez - wiater1987 w dniu 2008-03-24 12:24:35 Zmieniony przez [...]
[...] zza głowy ??? - unoesze hantelek w opadzie - wyciskanie sztangi waskim uchwytem na plaskiej - prostowanie ramion na wyciągu stojąc nie wiem jak ułożyć dzień b plecy bic może brzuch i przedramie;/ adzik123 mógłbyś zapodać swój trening tym systemem jaki stosujesz albo stosowałes??? pozdro Zmieniony przez - wiater1987 w dniu 2008-03-25 17:36:17
To mój trening przez najbliższe 2 miesiące moze wyglądac tak??: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi na ławce pionowej(klatka), 5.Wyciskanie sztangi zza głowy(naramienne), 6.Wiosłowanie [...]
[...] 15x18kg 14x23kg MC 15x33kg 15x37kg 15x40kg 10x43kg Dynamiczne wioslowanie sztanga 15x18kg 15x23kg 15x25kg 15x28kg 7x33kg Szrugsy- brakło sił KOMENTARZ: brakowało siły na treningu, do tego bardzo mało dzisiaj zjadłem, i na dodatek przed treningiem dopadły mnie problemy żoładkowe co dało takie wyniki a nie inne Musze do końca tygodnia ułożyc [...]
NOWY TRENING - KTORYM CHCE JECHAC NA CYKLU I WYCISNAC CO NIECO :d te same dni wt: klata ,tric -płaska 4s 12,10,8,5<progres> -skos góra hantle 12,10,10,8 <stały ciezar> a czemu nie progresja ?? skoro masz zapas sił to wykorzystaj!! -rozpeitki płaska 4s <stały> klata to samo - tu chyba miłbyć triceps -wąskie płaska [...]
[...] z 90 g owsu w szkole jak zwykle placek, a po szkole jak zwykle ryż kurczak i warzywka ;] - muszę sobie kupić wołowinke bo niejadłem z miesiąc wołowiny No i posiłeczek potreningowy: Dobra teraz napiszę jak wyglądał mój dzisiejszy trening pleców: PLECY: ćwiczenie 1 - MARTWY CIĄG: 1 seria - 60kg - x20 - w tej serii widziałem juz że będzie moc [...]
Dzik - trening w domu
